Protocolo treino full-body 3 dias na semana
Este protocolo visa alternar os grupos musculares treinados no início de cada dia:
- 3 séries de 8 a 12 repetições
- Descanso de 2 a 3 minutos entre séries
Exercícios para as Pernas
- Agachamento
- Panturrilha escada
- Peso morto romeno (halteres)
Peito, Deltoide Anterior e Tríceps:
- Supino plano
- Supino inclinado
Costas e Biceps
- Remada horizontal com triângulo
- Puxada alta (Pull down)
Cronograma - Que dia começa com qual
- Segunda-feira: Pernas
- Quarta-feira: Peito
- Sexta-feira: Costas